5 Makanan Simple Sahur, Bisa Menahan Lapar Seharian

0
148

HAJIUMRAHNEWS- Menjaga asupan makanan saat bulan puasa sangatlah penting, jika asupan nutrisi selama bulan puasa kurang maksimal, maka akan membuat badan menjadi lemas. Saat sahur untuk menjaga  agar tubuh tetap prima haruslah mengkonsumsi makanan  berenergi tinggi yang juga cocok untuk buat menu sahur.

Berikut adalah 5 daftar makanan yang biar badanmu nggak lemas selama puasa;

  1. Pisang, tentunya selain murah dan mudah kita dapatkan, buah pisang ini kaya akan serat yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu vitamin B yang terkandung dalam pisang juga dapat mempromosikan energi dalam waktu yang cukup panjang. Jika kamu tidak suka makan buah ini secara langsung, kamu bisa mengolahnya menjadi jus pisang.
  2. Telur, Selain akan protein yang bergna untuk regenerasi sel dan pembentukan otot, kandungan vitamin B kompleks dan juga vitamin D yang cukup tinggi. Hal ini membuat sintesis energi dalam tubuh lebih efektif dan maksimal. Namun ada baiknya konsumsi telur 5-7 buah saja dalam seminggu. Dikarenakan kandungan kolesterol yang tinggi pada kuning telur tersebut.
  3. Bayam, menurut penelitian Swedia senyawa nitrat dalam bayam mampu meningkatkan efisiensi mitokondria dalam memproduksi energi. Mitokondria sendiri adalah organel yang bertugas untuk menghasilkan energi. Dalam pengolahannya bayam hanya bertahan 4-6 jam, dan tidak boleh dipanaskan. Jadi sebaiknya makan bayam sesaat setelah memasaknya.
  4. Daging Ikan, ikan Tuna Salmin, Sarden, Bandeng, dan sejenisnya merupakan sumber protein yang lengkap, asam lemak omega-3, vitamin D, serta vitamin B kompleks. Dimana kandungan tersebut membantu dalam meningkatkan produksi energi tubuh, sehingga tubuh tidak mudah lelah. Di sisi lain salmon dan tuna dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Sebaiknya daging ikan diolah dengan cara direbus atau dikukus, hindari pengolahan secara digoreng.
  5. Kurma, biasanya kurma dikonsumsi sebagai takjil saat buka puasa. Namun kurma sangat bagus dikonsumsi saat sahur juga. Hal itu karena kurma kaya akan mineral dan juga gula alami yang dapat meningkatkan pasokan energi dalam tubuh. Sebaiknya konsumsi 4-6 biji kurma saat sahur.   (RM)